免责声明：本网站提供的信息无意或暗示替代专业医疗建议、诊断或治疗； 相反，本网站上提供的所有信息、内容和材料仅供一般参考之用。 本网站的读者应该咨询他们的医生，以获得关于任何医疗状况或治疗的建议。

近年来，“倦怠”已成为最糟糕的工作生活问题。 倦怠是一种由于工作不堪重负而导致的持续疲惫、超然和沮丧的状态。 随着不平等加剧和 COVID-19 大流行的压力源，我们都想知道如何避免工作中的倦怠。

虽然心理健康专家为任何经历倦怠的人提供最好的帮助，但其他类型的帮助可以来自内部。 如果您认为自己正在经历倦怠，您可以采取简单的步骤来阻止此问题的发生！

继续阅读以了解如何改变您的想法和行为以帮助防止倦怠。

什么是倦怠？ 如何克服新工作焦虑

新工作焦虑会阻碍您的工作效率并损害您的专业经验。 找出什么是焦虑，以及您可以做些什么来管理它。

A 2011 年德国医学协会的一项研究将倦怠定义为一种心理现象，包括极度疲惫、人格解体和表现下降。 一些常见的症状包括：

身体和情绪疲惫动力下降认知能力下降感觉无目的

倦怠是一种严重的心理问题，可能导致抑郁和其他健康问题。 幸运的是，因为它是逐渐发展的，所以可以及早解决它——只要你能在它成为问题之前识别出这些迹象。

人们在所有工作中都会经历倦怠，尤其是那些涉及许多外部压力源的工作。 例如，在大流行期间，84% 的网络安全专业人员报告说他们经历过倦怠，而其他工作人员的这一比例为 80%。 其他职业倦怠风险较高的职业包括：

医生和护士社会工作者和治疗师教师

导致职业倦怠的原因是什么？

职业倦怠是由内部或外部因素引起的。 因为倦怠的原因因人而异，所以并不总是很容易理解。

内部因素

导致倦怠的内部因素可能归因于您的性格方面。 一些可能使您面临倦怠风险的常见人格特征包括：

讨人喜欢完美主义不愿委派任务渴望得到认可

外部因素

导致倦怠的外部因素与您的环境有关。 这些有问题的外部因素的一些例子包括：

负面的社会氛围/欺凌高水平的压力和责任感低自主性紧迫的期限7防止倦怠的方法

虽然仍然难以诊断和治疗，但可以通过改变你的想法和行为来缓解早期的倦怠。 考虑以下七个步骤作为如何避免倦怠的策略。

1。 为自己设定切合实际的期望和目标。

虽然雄心勃勃是好事，但强迫自己实现不切实际的薪水和晋升目标可能会导致你崩溃。

请记住，你的期望可能与现实不符，这没关系。 通过研究你的职位的薪水和专业成就期望来保持你的期望。

例如，你可能不应该期望入门级人力资源工作的起薪超过 60,000 美元。

2。 不要忽视早期警告信号。

您可以通过警惕地寻找早期迹象来防止倦怠。 早期倦怠可能表现为：

睡眠问题难以完成任务感觉疲倦或无聊增加焦虑和压力水平

如果您注意到这些警告信号中的任何一个，是时候采取行动了。 倦怠的警告信号可能会升级为本页前面列出的更严重的症状，例如绝望和无目的感。

3。 学会说“不”。

做一个讨人喜欢的人会导致你做出很多承诺，你无法全部兑现。 当您的盘子已满时，拒绝机会并告诉人们“不”是可以的！ 学习设定界限可以更容易地关注您的心理健康。

4。 确定你需要什么——然后提出要求。

你可以通过首先确定压力源来减少压力，然后请求你帮助抵消它们。 在直接寻求帮助或理解方面，自信大有帮助。

考虑以下情况，在这些情况下，表达您的需求可以避免外部因素加剧或恶化：

压力源：同事公开挑剔你，制造 紧张。 策略：向 HR 寻求帮助解决冲突。

压力源：您觉得自己无法为重要项目设定截止日期。策略：向你的老板解释你觉得他们的最后期限无法完成，并尝试协商一个新的。

5。 照顾好自己的身体 — 摒弃不健康的习惯。

保持良好的身体健康有助于防止倦怠。 照顾好您对休息、活动和新鲜空气的身体需求将为您的心理健康提供适当的基础。 考虑将以下活动养成习惯：

冥想或放松定期散步小睡加入健身房

保持一致的睡眠时间表也很重要。 如果您经常在学校通宵达旦，请意识到您将没有能力在您的职业生涯中通宵达旦。

6。 谈论它。

如果您开始感到筋疲力尽，请花时间与朋友和家人联系。 它们可以帮助您减少孤独感，甚至可以帮助您深入了解您的情况。

如果您能够使用它，请考虑去看治疗师。 心理健康专业人员拥有帮助您制定行动计划并确定有用的应对机制的技能。 网上有一些低成本的选择，例如 Open Path Collective.

7。 意识到什么时候该离开了。

有时你需要离开一份总是让你筋疲力尽或无法应付的工作。 不要对自己太苛刻。 离开有毒的工作并不是失败，而是迈向更好机会的第一步。

利用工作之间的停机时间来恢复并为下一个机会制定行动计划。 确定您的倦怠触发器并计划在未来如何避免它们。 例如：

如果你的旧工作对绩效的期望不明确，那么你未来的工作需要清楚地传达期望。如果你的旧工作给你的自主权很少，你未来的工作需要一个更具协作性的工作场所文化。

还没准备好离开，或者只是需要一个 短暂休息？ 确保您使用的是假期时间。 你已经赚到了！

总结

虽然即使是专业人士也在为治疗倦怠而苦苦挣扎，但仍有一些实用的日常方法可以及早发现并扭转它。 请记住，我们都可能成为自己最糟糕的批评者，或者最终陷入无益的境地。 向前迈进是关键。

本文由心理学博士 Megan Pietrucha 审阅。

心理学博士梅根·皮特鲁查 (Megan Pietrucha) 是伊利诺伊州私人执业的临床和运动心理学家。 她持有 PsyPact 证书，使她能够与 20 多个州的客户进行远程治疗。 她在伊利诺伊卫斯理大学完成了心理学学士学位，并在阿戈西大学伊利诺伊专业心理学学院获得了临床心理学硕士和博士学位。

她的兴趣和专业领域涉及饮食和身体形象问题的治疗、大学生和 学生运动员的心理健康、情绪障碍、生活转变、压力管理和拖延、健康和保健、正念以及运动和表演心理学。 Pietrucha 博士还提供评估服务、监督和临床咨询。

除了临床工作外，Pietrucha 博士还担任过 APA 认可的实习计划的培训主管。 她还教授心理学本科和研究生课程。 她与高中和大学运动员和团队、休闲健身计划、艺术家、商业领袖以及有动力在工作和生活中发挥最大潜力的人合作。

Megan Pietrucha 是 Red Ventures Education 自由评论网络的付费会员。

最后审核日期为 2022 年 3 月 24 日。