现在的年轻人，大部分人得了一种晚上舍不得睡觉的病，有一部分人是因为白天都在上班，没有自己的时间，只有晚上的时间才算是真正属于自己的。所以经常打破睡眠规律，逆天而行，能拖一个小时就坚决不早睡一分钟。
这种叫做报复性熬夜，而有的人熬夜就比较单纯。电视剧这么甜，游戏那么好玩，怎么可以睡觉浪费时间呢？还有一部分是小事睡不着，活生生的睁眼到天亮，长时间缺掉的你会产生很多不良的后果，比如焦虑、冲动、记忆力衰退、注意力不集中、内分泌紊乱，免疫力也会变弱，从而诱发各种疾病，还更容易得癌症。
中风的风险也比不熬夜的人高四五倍。而且如果大脑熬夜熬累了，他会非常想补充点什么来安慰自己，比如咖啡、香烟、食物等等。
所以我可以非常刚正播的告诉大家，熬夜不仅会变丑，还会变胖变傻变短命，那么怎么睡才不想熬夜呢？成年人每天都要睡够7到9个小时是必须的，上学的孩子则需要8到11个小时。这样推算，作为成年人，如果你需要早上。
一点钟醒，那11点就必须要睡觉了。以此类推，那如果是两点钟睡觉，十点钟醒也一样，睡了八个小时，还算熬夜吗？当然算人体的生物钟跟时间没有关系，完全是受光照的影响，还有湿度、温度、噪音等因素。
而且人毕竟不是夜行动物，所以尽可能白天干活，晚上睡觉遵循生物规律。但是也有一部分基因突变的夜行人，俗称夜猫子，他们的生物钟比常人来说要晚几个小时，一到晚上就精神抖擞，习惯晚睡晚起，而且对他们的健康不会造成任何影响。
不过，这种夜行人毕竟是少数，另外开灯睡觉也会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。所以睡觉一定要记得关灯。
