我们每天晚上都想沾床，就倒好好睡觉，但是很多人却很难得到充足而良好的睡眠。一般成年人需要睡足6到8个小时，不然很容易导致记忆力衰退，注意力不集中，提前衰老等等。

所以好好睡觉真的非常重要。这里就给大家讲讲如何提高睡眠质量。

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境。研究表明，环境温度为18摄氏度左右的时候，人的睡眠质量会更高。

其次，睡觉前一个半小时可以洗一个热水澡，热水可以加速人体血液循环，让血液流向四肢，能有效的帮助身体散热。人体体温低一点，能更快的睡着，接下来就是正确的环境光线。

我们的身体有个自然睡眠的周期，过量的光线会告诉你的大脑。起床了，要开工了，不要睡了，所以准备睡觉的时候一定要调暗灯光，关闭屏幕，这样也有助于褪黑素的分泌。

褪黑素还可以延缓衰老，改善睡眠。另外，睡前要避免剧烈运动，不要喝茶、喝酒、喝咖啡、抽烟、喝水，不然你一定会兴奋死或者被尿憋醒。

还有睡觉的时候可以备一些薰衣草精油。薰衣草。

香气可以助眠，这是公认的，它也可以辅助你睡个好觉。以上的方法，当你失眠的时候，不妨尝试一下。