都说狂吃不胖是人生一大乐事，但是很多人并不具备这种让人羡慕的体质，大部分就是一吃就胖，一胖就嫌弃自己，只恨自己没有生。在唐朝，我已经准备好穿越了，批我吧，那怎么办呢？有些人会选择借碳水，也就是不吃主食，平时呢就只吃一些菜和肉，这种行为当然是不好的。
主食谷物食物含有丰富的碳水化合物，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要来源。坚持谷物为主的膳食模式，特别是增加全谷物摄入，有利于降低部分疾病的风险。
谷物不能不吃，那至少吃多少呢？根据中国营养学会倡导的平衡膳食模式，一个体重在60千克到70千克的成年人，每餐都需要吃1到1.5安米饭，或者1到2个馒头。糖是碳水化合物的一种，也被很多人抗拒，可甜食带来的愉悦就让人难以拒绝。
那么糖能不能吃呢？世界卫生组织的建议是，每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%，最好不超过总能量的5%，即推荐每天摄入低。加糖不超过50克，最好不要超过25克。
所以对于健康人士来说，糖当然可以吃，但不要吃太多。按我国食品标签相关法规的规定，包装食品的营养标签需要标注五个基本营养数据，其中就包括了碳水化合物含量。
有的标签还标识了糖的含量，我们可以通过营养标签了解摄入了多少糖，避免超标。想吃点心，喝汽水，可以选择小包装，小分量或者和别人分享。
比如喝一罐200毫升的小汽水，对于控糖足可以选择无糖产品。比如无糖汽水、无糖酸奶，这些食物中的甜味来自于甜味剂，而不是糖。
甜味剂的热量是可以忽略不计的，吃完无需担心这部分的热量，人体需要七大营养素，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水、无机盐和膳食纤维缺一不可。从今天起，让我们学会规律生活，均衡饮食吧。
我是花小乐，我的梦想是成为一名博学的画家。
