集中训练十法1、舒尔特广场。2、拼图。3、反密码游戏。4、大声朗读。5、营造更舒适安静的环境。6、一次只做一件事。7、听数法。8、计数方法。9、物理隔离方法。10、劳逸结合。
第一个是舒尔特广场，应该是最简单的训练方法。这是一个有25个数字的表格。测量时，要求受试者按1 ~ 25的顺序用手指指出自己的位置，同时大声朗读，测试者记录花费的时间。
第二种方法是拼图，不仅有趣，而且好玩，也是训练注意力的好方法。益智游戏需要高度的专注，可以长时间的学习和拼凑，大人小孩都适合。
三是反密码的游戏，大家应该都玩过。每个人都有一个密码，你可以按照密码。比如往前走一步，再往后走一步。这个方法好玩又有趣。
第四种方法是大声朗读，每天安排一个时间，大概10-20分钟，让大家都大声朗读。这种方法对儿童和成人都很容易使用。在阅读的过程中，尽量不要出错，不要输，不要断，一直坚持这样的训练。
五是创造更加舒适安静的环境。工作时，桌面干净整洁，只放与工作相关的东西。
六是一段时间只做一件事，不要同时做几件事，这样容易注意力不集中。每个人都可以有意训练自己，约束自己，同时做很多事情，这样会损害注意力的有效集中。
第七种方法是听和数，这也是一个非常简单有趣的游戏。可以听一组号码，比如375985，然后马上举报。日常训练的数组可以逐渐拉长。让家人帮你一起训练，或者大家一起训练，可以事半功倍。
第八种是计数法，也是一种有效的方法。从3开始，每隔3个数，如3、6、9、12、15.数到300，不管怎么样，先把时间写下来，看看要数到多久。
第九种方法是物理隔离，就是把一切能干扰你的东西都拿走，最重要的是手机。如果手头没有电脑，没有手机，没有零食，就算想分心又能做什么呢？
第十一是劳逸结合。如果你真的累了，就闭上眼睛休息一下，然后马上回去工作。
